Эта тренировка CrossFit с гантелями проверит вашу силу и физическую форму

Самая подготовленная женщина Великобритании говорит, что это ее любимая тренировка с гантелями. Справитесь ли вы с 225 повторениями с 20-минутным лимитом времени?

Это правда, что для кроссфита требуется много оборудования, и во многих упражнениях WOD используются штанги, гири и турники. Но в основе CrossFit лежит функциональная сила и физическая подготовка, и эффективная тренировка CrossFit возможна, используя только гантели.

Фактически, Дженнифер Мьюир, которая в этом году была названа самой спортивной женщиной Великобритании, говорит, что одним из лучших тестов кардиотренировок и силы является тренировка CrossFit Open 17.1, в которой используются гантели.

Ограничение по времени: 20 минут

На время:

«Эта тренировка с 20-минутным ограничением времени представляет собой битву не только со временем, но и с неуверенностью в себе и умственной выносливостью. Выполнение каждого повторения и каждой минуты делает эту тренировку очень приятной», — говорит Мьюир.

«Хотя это гонка на время, не отдавайте все, что у вас есть, сразу. Держите немного про запас, а в последние несколько минут полностью опорожните бак», — говорит Мьюир.

Ограничение по времени делает эту тренировку отличной во время обеденного перерыва, или вы можете добавить ее к концу силовой тренировки в качестве финиша.

Рывок гантели — отличное упражнение для всего тела. Начните с гантели на полу, присядьте на корточки, чтобы удержать ее, затем резко проведите ногами и бедрами, чтобы поднять ее над головой, вытягивая руку в верхней части движения.

«Выполняя рывки гантелей, обязательно слегка сгибайте колени, чтобы уменьшить расстояние, на которое проходит гантель, при чередовании рывков, что снижает риск травмы», — говорит Мьюир.

Еще одним упражнением в этой тренировке является прыжок через ящик для берпи, который включает в себя выполнение берпи, прыжк на коробку, затем прыжок и шагание или повторение движения. Если у вас нет доступа к ящику, просто делайте вместо этого обычные бурпи. Или, если вы действительно хотите бросить вызов себе, попробуйте «Жим Дьявола», который включает в себя выполнение бурпи с гантелями в каждой руке, за которым следует рывок с двумя гантелями.

Вес гантелей RX для этой тренировки для спортсменов высшего уровня составляет 50 фунтов (22 кг) для мужчин и 35 фунтов (16 кг) для женщин. Пробуйте этот вес только в том случае, если у вас есть опыт выполнения рывков гантелей с этим весом. Если нет, выбирайте весы по весу: 35 фунтов (16 кг) для мужчин и 20 фунтов (9 кг) для женщин.

Если вам понравилась эта тренировка, обратите внимание на еще одну любимую тренировку Мьюра, CrossFit Open 22.2, в которой становая тяга сочетается с берпи.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Элис Портер — журналистка, освещающая, среди прочего, вопросы здоровья, фитнеса и благополучия в таких изданиях, как Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE и Refinery29. Когда она не пишет на эти темы, вы, вероятно, можете найти ее в ее местном боксе CrossFit.

Используйте эту тренировку верхней части тела с гантелями из семи движений, чтобы развить серьезную силу

Вам не нужны часы на беговой дорожке, чтобы улучшить кардиотренировку — вместо этого попробуйте эти пять движений с гантелями

Я тренировался в новых кроссовках Nike Metcon 9 Crossfit — вот что я подумал

Гарри Буллмор, 17 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 16 августа 2023 г.

Элис Портер, 14 августа 2023 г.

Анна Гора, 12 августа 2023 г.

Лоис Маккензи, 12 августа 2023 г.

Люси Горналл, 11 августа 2023 г.

Лоис Маккензи, 9 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 6 августа 2023 г.

Гарри Буллмор, 4 августа 2023 г.

Камилла Арто, 2 августа 2023 г.

Анна Гора, 2 августа 2023 г.