Как добавить силовые тренировки в свой распорядок дня? Думаю, я наконец-то это понял.

Это часть Good Fit, колонки о физических упражнениях.

Ранее в этом году я «уволил» всех своих врачей. Это может показаться крайностью, но у меня было это со всеми ними. Мой сотый врач первичной медико-санитарной помощи покинул практику, в которой я ходил 20 лет, а сама практика была приобретена еще одной сетью здравоохранения с новым онлайн-порталом и паролями. Мой гинеколог, которого я любила, не имел поддержки со стороны фронт-офиса; в результате я остался без рецепта, необходимого для борьбы с эндометриозом. И было еще одно дело: кажется, за ночь я набрал около 10 фунтов, и это меня беспокоило. Я не был уверен, связано ли это с моим возрастом (мне 48 лет), с моей щитовидной железой (у меня гипотиреоз) или с чем-то еще. Ничего в моем образе жизни не изменилось. Я хотел пройти полное обследование, но у меня не было врачей, на которых можно было бы положиться.

Я решил присоединиться к сети врачей Нью-Йоркского университета и нашел нового врача первичной медико-санитарной помощи очень близко к дому. (Один из плюсов облагораживания Бруклина: врачи и стоматологи есть не только в центре Манхэттена, но и в других местах.) Во время моего визита к врачу доктор Андре серьезно отнесся к моему беспокойству и предложил мне посетить эндокринолога, чтобы глубже изучить уровень моей щитовидной железы. Я принимал одну и ту же дозу лекарства более десяти лет. Может, пришло время подправить?

Итак, 1 мая я пошел к доктору Пателю, тоже из Нью-Йоркского университета. Как и мой лечащий врач, она была молодой, доброй и работоспособной. Она посмотрела мой анализ крови и сказала, что все выглядит великолепно; она даже похвалила меня за уровень витамина D (я принимаю поливитамины). Она посоветовала мне перестать беспокоиться о своем весе: я был здоров и двигался, и все признаки указывали на хорошее здоровье. Но она задала мне один вопрос: «Вы занимаетесь силовыми тренировками?»

Долгое время я считал йогу силовой тренировкой, потому что это упражнения с нагрузкой. Но правда в том, что я не тренируюсь достаточно или недостаточно интенсивно, чтобы действительно считать это таким образом, особенно когда мне приближается 50. Я узнала, что с приближением менопаузы эстроген падает, и это падение усложняет жизнь. нам наращивать мышцы так, как мы могли, когда были моложе, а это означает, что с возрастом мы становимся слабее (и дряблыми). Но если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы можете нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, улучшит ваше общее состояние здоровья и стабильность.

Мой врач посоветовал мне нанять тренера в моем дешевом тренажерном зале, просто чтобы освоить основы, или попробовать Apple Fitness+. Я даже не знал, что у Apple есть фитнес-приложение; Оказывается, мне нужно было обновить ОС, и я получил три месяца бесплатно. Я был заинтригован. Это казалось более выполнимым, чем толчки с братьями из Blink Fitness.

Я заказал несколько базовых утяжелителей для рук и поискал 30-минутные упражнения для верхней части тела. Примерно в это же время я начал бегать на беговой дорожке вместо эллиптического тренажера; мои ноги продолжали неметь, пока я ходил по кругу, но я обнаружил, что могу пробежать 2 мили, медленно и уверенно, и после этого чувствовать себя прекрасно. Я не собирался пересматривать свой вполне управляемый подход к упражнениям, и моя общая цель осталась прежней: стараться двигаться каждый день, независимо от продолжительности и интенсивности. Но чтобы силовые тренировки были постоянными, у меня появился новый распорядок дня: йога по воскресеньям и пятницам; короткая пробежка в понедельник, среду и субботу; и домашние тренировки по вторникам и четвергам. Мне понравилось разнообразие, и ни одно из них не заняло в общей сложности больше часа.

Но я задался вопросом: хороший ли это микс? Есть ли что-то, что мне следует настроить? Что мне здесь не хватает? Я не хочу причинять себе вред; на самом деле, я хочу делать упражнения, которые не позволят мне причинить себе вред, когда я стану старше. Я делаю это правильно?

Я попросил Стефани Креатуро, моего преподавателя йоги, специализирующегося на силе и гибкости, получить консультацию. Я ожидал, что она пересмотрит мой режим тренировок и скажет, чтобы я бежал больше или быстрее. Или сделать больше повторений с моим весом. Но ее внимание на самом деле шокировало меня. На самом деле дело было не в моих тренировках, которые, по ее словам, были великолепными (хотя она и говорила мне, что мне нужно работать с более тяжелыми весами и МЕНЬШИМ количеством повторений), а в том, что мне нужно было уделять больше внимания тому, что я ем и когда я ем. ел.