Я попробовал эту шестерку - Цзиньхуа Гантели Лтд.

Если вы хотите нарастить силу верхней части тела дома, попробуйте эту тренировку.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Тренировки с гантелями — отличный способ нарастить силу, особенно когда речь идет о верхней части тела. Я регулярно тренируюсь, но руки и корпус являются для меня относительно слабыми местами, поэтому я решил попробовать простую тренировку, которая поможет мне нарастить мышцы.

Я выполнял эту тренировку в тренажерном зале и использовал гантели весом 5 кг для основных упражнений и гантели весом 7,5 кг для упражнений, направленных на наращивание силы рук. Если вы пробуете заниматься дома, возьмите пару лучших регулируемых гантелей, чтобы вы могли менять вес в зависимости от того, насколько сложным для вас является каждое упражнение.

Программа, созданная личным тренером Сарой Кэтринс, состоит из шести движений, предназначенных для тренировки бицепсов, трицепсов и мышц живота. Большинство упражнений подходят для новичков, хотя некоторые основные упражнения стоит попробовать сначала без гантели, если вы новичок в силовых тренировках.

Если вы не уверены, какой вес гантели использовать, вам следует использовать вес, который усложняет каждую задачу, но не влияет на вашу технику. Это заставит ваши мышцы работать усерднее, но гарантирует, что вы не травмируетесь.

Сообщение опубликовано Сарой Кэтринс (@sarakathryns)

Фотография опубликована на

Кэтринс рекомендует выполнить четыре раунда этой тренировки с одной минутой отдыха между каждым раундом. Вам нужно будет выполнить шесть разных ходов подряд в каждом раунде, что является довольно сложной задачей. Я обнаружил, что мои мышцы начали очень быстро гореть, и это стало настоящим испытанием для моей верхней части тела.

При выполнении упражнений стоя я обязательно думал о своей осанке, сжимая ягодицы и подтягивая грудную клетку, чтобы задействовать корпус, а также поворачивал плечи назад и вниз, сохраняя при этом грудь вперед.

Во время таких тренировок на верхнюю часть тела важно сосредоточиться на своей осанке, поскольку это помогает предотвратить травмы и нагрузку на поясницу. Здесь важную роль играет разминка перед тренировкой, поскольку она стимулирует приток крови к мышцам.

После завершения этой тренировки у меня болели мышцы, и я уверен, что завтра испытаю DOM (мышечные боли с отсроченным началом). Чтобы помочь своему телу восстановиться, я выполнил несколько упражнений на растяжку после тренировки.

Если ваша цель, как и я, — нарастить мышечную массу, также важно подкреплять тренировки хорошим питанием. Убедитесь, что вы едите достаточно белка для наращивания мышечной массы, особенно после тренировок.

Хотя вы можете получить все необходимое из своего рациона, лучшие протеиновые порошки для похудения — отличный способ пополнить запасы веса, поскольку в них мало сахара и жиров. Кроме того, вы можете смешать их в увлажняющий смузи после тренировки.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка Развивайте силу всего тела, развивайте корпус и улучшайте подвижность с помощью этих упражнений без оборудования.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 26 августа 23 года.

Если вы хотите начать заниматься HIIT, попробуйте эту программу, которая обеспечивает тренировку всего тела всего за 20 минут.