8 лучших упражнений на грудь с гантелями, чтобы накачать мышцы груди

Нет штанги? Без проблем. У нас есть упражнения, которые помогут вам накачать большую грудь, используя только гантели.

Уступая, пожалуй, только бицепсам, грудь является одной из наиболее часто гуглимых частей тела, когда дело доходит до тренировки и набора мышечной массы (неудивительно, что удар номер один не является частью вашей *кхм* анатомии, которую вы можете тренировать в любом положении). спортзал, в котором мы когда-либо были). Большая грудь не только способствует общей силе верхней части тела, но и является одной из наиболее визуально ярких частей вашего телосложения, и, очевидно, той, которую жаждут большинство мужчин.

К лучшему или к худшему, но жим штанги лежа — это первая остановка для большинства спортсменов, когда дело доходит до накачки грудных мышц, но если у вас нет доступа к штанге, вам не нужно чувствовать, что вы стремитесь к совершенству. грудные мышцы не подходят. На самом деле, гантели — это нечто большее, чем просто второе место, когда дело доходит до укрепления груди, и при правильных движениях они могут оказаться более эффективными.

Вот почему мы составили список наших любимых упражнений для построения груди с гантелями, которые вы можете включить в свою сессию прямо сейчас, а также тренировок, необходимых для их применения на практике. Занимаетесь ли вы дома или просто хотите сменить режим занятий в тренажерном зале — мы предоставим вам все необходимое в вашем стремлении к накаченным мышцам.

Но сначала давайте поближе познакомимся с мышцами, из которых состоит эта заветная грудь.

Мышцы груди, обычно называемые грудными мышцами или «грудными мышцами», имеют решающее значение не только для отжиманий, они отвечают за любую повседневную деятельность, которая включает в себя толчки или подъемы — они могут даже способствовать дыханию. Эти мышцы расположены в передней части верхней части тела и в целом отвечают за движение рук и плеч.

Грудные мышцы состоят из двух основных частей: большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца — это более крупная мышца, которая придает груди объем и силу. Малая грудная мышца расположена под большой мышцей и участвует в стабилизации лопатки.

Возможно, вы знакомы с такими терминами, как «верхний», «нижний» или «внутренний», когда обсуждаете различные части грудной клетки, но на самом деле они относятся к различным участкам одной и той же мышцы, а именно к большой грудной мышце, в то время как малая грудная мышца расположена под этим.

Гантели не являются уступкой по сравнению со штангой, они предлагают ряд преимуществ, которых даже не может достичь фиксированная штанга. Во-первых, гантели предлагают больше свободы движений, открывая доступ к гораздо большему диапазону движений, чем штанги и тренажеры. В отличие от штанги, которая требует фиксированного хвата и часто ограничивает ваши движения, гантели обеспечивают большую гибкость и независимость. Поскольку каждая рука работает индивидуально, вероятность мышечного дисбаланса снижается, и вы гарантируете, что обе стороны вашего тела получают одинаковое внимание. Эта свобода движений также поможет вам найти удобные положения с учетом вашей анатомии, обойдя травмы и неприятности (а также в первую очередь помогая вам их избежать). Такая максимизация движений также способствует задействованию более мелких стабилизирующих мышц и может способствовать улучшению баланса и координации.

Когда дело доходит до ударов по груди с гантелями, способность растягивать грудные мышцы в широком диапазоне движений в нижней части каждого повторения, а также в большей степени сокращать их в верхней части дает огромное преимущество, когда дело доходит до тренировки груди с гантелями. увеличение размера штанги. Фактически, исследования показали, что жим гантелей лежа может вызвать значительно большую активность в большой грудной мышце, самой большой мышце груди, по сравнению с жимом лежа со штангой.

Это упражнения с гантелями, которые вам нужно добавить в свой арсенал, если вы хотите максимизировать рост груди.

Первый и наиболее очевидный шаг — это простая замена пары гантелей штангой в жиме лежа. Возможно, вам не удастся перенести столько веса, сколько вы можете на штанге, но больший диапазон движений, предлагаемый гантелями, позволяет вам более тщательно прорабатывать грудные мышцы.