«Я проводил 4 силовые тренировки в неделю и похудел на 4 кг за 3 месяца»

Постоянные физические упражнения и индивидуальный план питания помогли 35-летней Кире Джеймс достичь своей цели.

На протяжении десятилетий общепринятое мнение (и Джейн Фонда) утверждало, что кардио — лучшее упражнение для похудания. С тех пор риторика изменилась – силовые тренировки стали модальностью для ускорения метаболизма и снижения веса, но, учитывая, что 1,9 тысяч из вас все еще ищут советы по силовым тренировкам или кардио для похудения, это ясно. некоторые все еще боятся полагаться на сопротивление.

Кира Джеймс, 35 лет, является доказательством того, что тяжелая атлетика действительно помогает похудеть, но прежде чем мы перейдем к ее истории, мы хотим кое-что прояснить. Фитнес имеет гораздо больше преимуществ, чем потеря веса, и важно, чтобы вы обратились за медицинской помощью, прежде чем пытаться похудеть. Конечно, у всех нас есть цели, и это нормально, если ваша цель — похудеть, но только если это поможет вам на пути к более счастливой и здоровой жизни. Упражнения никогда не должны заменять ваше счастье, а ваше счастье не определяется вашим весом. Капиш?

Знайте, что помимо физических упражнений ключевыми факторами, которые следует учитывать на пути к снижению веса, являются ваше питание, сон, стресс, генетика, состав тела и возраст.

Для Джеймса ее цель похудеть была связана с ощущением дискомфорта в своем теле. «Я заметила, что моя одежда стала мне теснее, и я ограничивала себя в ношении определенных вещей, в которых, как я знала, мне было комфортно. на весах я заметила, что чувствую себя не в тонусе и не чувствую себя комфортно в своем теле», — рассказывает она WH.

Итак, в феврале 2023 года она подписалась на трехмесячную программу Bodied by XO, основанную Кристиной Окенла. Ее персонализированная программа включала четыре-пять виртуальных тренировок в неделю и план питания, основанный на определенных макросах, адаптированный к режиму тренировок Джеймса. Через три месяца Джеймс похудела на 4 кг и говорит, что, несмотря на «тренировки в течение многих лет», теперь она «поднимает тяжелее, чем когда-либо».

Тренер Окенла говорит нам: «В зависимости от своего графика мои клиенты планируют каждую тренировку по своему усмотрению в течение недели, однако я советую следующее: тренируйтесь с понедельника по вторник, отдыхайте в среду, тренируйтесь с четверга по пятницу. Я бы посоветовал Джеймсу использовать выходные, чтобы сосредоточиться на прогулках, чтобы увеличить количество шагов и активно восстанавливаться.

«Я также разделил ее занятия на дни для верхней и нижней части тела, чтобы дать каждой группе мышц достаточно времени для отдыха, вместо того, чтобы, например, поощрять тренировку нижней части тела дважды подряд».

За исключением одной HIIT-тренировки и одной тренировки для спины и кардио, план Джеймс не включал кардио-тренировки, и она признает, что была удивлена, что похудела благодаря силовым тренировкам. «Полагаю, я всегда связывала потерю веса со сжиганием калорий и кардио, а с силовыми тренировками я не обязательно сжигаю более 100 калорий каждые 10 минут, как во время кардио-сессии», - говорит она нам. «Однако благодаря постоянству тренировок и планированию питания я потерял больше веса, чем при всех своих усилиях до этого.

«До начала программы я был тяжелее, чем когда-либо, поэтому постоянно пытался сбросить вес. Я теряю несколько фунтов, затем набираю еще, затем теряю несколько фунтов и продолжаю цикл», — добавляет она.

Механизм силовых тренировок для похудения довольно прост: «Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете – и тем больше у вас шансов сохранить жир», – говорит физиолог-физкультурник. Доктор Ли Брин.

Действительно, поднятие тяжестей может быть особенно эффективным для помощи женщинам в избавлении от упрямого жира в организме (например, если вы пытаетесь избавиться от жира на спине или похудеть на животе). Исследование Университета Алабамы показало большую потерю жира на животе у женщин, которые поднимали тяжести. по сравнению с теми, кто только что выполнял сердечно-сосудистые упражнения.

Вот пять вещей, которые, по словам Джеймса, больше всего способствовали ее снижению веса с помощью силовых тренировок.