Как построить сундук всего с 1 комплектом (быстрое увеличение сундука)

Возможно.

Можно ли построить сундук всего из 1 комплекта? По словам Джеффа Кавальера, это так, и он призывает вас попробовать эту тренировку самостоятельно.

Джефф Кавальер в течение трех лет был главным физиотерапевтом команды New York Mets, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем YouTube-канале ATHLEAN-X.

В видеоролике Джефф Кавальер обсуждает уникальный подход к построению большой груди с помощью всего лишь одного подхода тренировки, вдохновленный принципами, пропагандируемыми Майком Ментцером. Тренировка направлена ​​на достижение значительных результатов за счет высокоинтенсивных усилий в течение короткого сеанса.

Кавальере представляет концепцию тренировки груди с одним подходом, идеальную для тех, у кого ограничено время, но есть желание эффективно стимулировать рост мышц. Он подчеркивает влияние философии Майка Ментцера, подчеркивая ограниченность подходов в сочетании с интенсивными усилиями.

Структура тренировки включает фазу разминки для подготовки к интенсивному рабочему сету. Единый комплект разделен на этап предварительного выпуска и основной рабочий комплект. Предварительное утомление включает в себя упражнение по пересечению троса от высокого к низкому, чтобы воздействовать на грудь, сохраняя при этом безопасность плеч. Затем следует максимальное усилие в жиме гантелей лежа в рабочем подходе без отдыха между ними.

Кавальер подчеркивает важность достижения отказа во время рабочего подхода и подчеркивает, что подход прекращается, когда больше повторений невозможно выполнить. Он также предлагает использовать дропсеты, если выбранный вес не позволяет выполнить хотя бы 6 повторений.

Как добиться максимального роста мышц с помощью дроп-сетов

Кавальер выполняет тренировку, демонстрируя принцип обмена объема на интенсивность, концепцию, которую одобрил Ментцер. Описанная программа включает в себя разминочные отжимания, разминку в жиме лежа, перекрещивания троса с высоты на низ для предварительного утомления и основной рабочий комплекс жимов гантелей лежа.

Вот краткое изложение 1-подходной тренировки груди для более быстрого увеличения груди от Джеффа Кавальера:

10 вариантов отжиманий для наращивания силы, мощи и мышц

Кавальер призывает зрителей рассмотреть этот подход к тренировкам, бросая вызов представлению о том, что больший объем необходим для роста мышц. Благодаря высокоинтенсивным и максимальным усилиям тренировка груди за один подход может дать существенные результаты за более короткий период времени.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить дополнительную информацию от самого Кавальера.

Как ускорить рост мышц – 5 лучших способов добиться этого

Всего 5 упражнений, которые вам нужны, чтобы выглядеть великолепно

3 совета для увеличения сундука

Тренировка груди может иметь ряд преимуществ для вашей общей физической формы и физического здоровья. Вот несколько причин, по которым вам может понадобиться тренировать грудь:

В целом, тренировка груди может иметь множество преимуществ для вашего физического здоровья, внешнего вида и спортивных результатов. Важно включить в программу тренировки груди разнообразные упражнения, чтобы проработать все мышцы груди, а также другие мышцы верхней части тела.

10 вариантов отжиманий для наращивания силы, мощи и мышц

От тренировок к отказу от правильного питания: объяснение спорных тем в фитнесе

Как увеличить размер и силу груди

Частота, с которой вам следует тренировать грудь, зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели в фитнесе, общий уровень физической подготовки и ваша программа тренировок.

В целом рекомендуется тренировать мышцы груди хотя бы раз в неделю, чтобы увидеть улучшение силы и мышечного роста. Тем не менее, некоторым людям может быть полезно тренировать грудь чаще, например 2–3 раза в неделю, особенно если они более опытные лифтеры и хотят проработать определенные области груди.

Важно отметить, что не следует тренировать мышцы груди несколько дней подряд, так как это может привести к перетренированности и увеличить риск получения травмы. Кроме того, важно давать мышцам возможность отдыхать и восстанавливаться между тренировками, чтобы у них было время на восстановление и рост.