Используйте эту шестерку - Цзиньхуа Гантели Лтд.

Все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы укрепить руки, спину, плечи и корпус.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Если вы еще не пробовали пилатес, вы можете быть удивлены тем, насколько эффективным он может быть для наращивания силы. Движения пилатеса также помогают улучшить баланс, осанку и подвижность, поэтому это отличное универсальное занятие.

Для непосвященных пилатес — это стиль тренировок, включающий небольшие повторяющиеся движения, которые укрепляют все мышцы, особенно корпус. Он сочетает во многом те же преимущества, что и йога, но больше внимания уделяется активации мышц.

Он идеально подходит для людей, которые в основном тренируются дома, поскольку многие упражнения можно выполнять без оборудования. Однако, если вы хотите усложнить задачу, попробуйте добавить немного веса.

Эта программа, созданная личным тренером Беренис Салазар, состоит из комбинации упражнений с собственным весом и гантелей, вдохновленных пилатесом.

Для трех упражнений в программе требуются гантели. Для такой тренировки мы рекомендуем использовать пару лучших регулируемых гантелей, чтобы вы могли менять вес в зависимости от сложности упражнения и увеличивать его со временем по мере того, как становитесь сильнее.

Сообщение опубликовано личным тренером и онлайн-тренером по фитнесу (@ladyfit)

Фотография опубликована на

Выполните 10–12 повторений (повторений) каждого упражнения, затем выполните все упражнение три раза. Старайтесь не торопиться с повторениями. Ключ к эффективной тренировке пилатеса – это медленные и целенаправленные движения, позволяющие увеличить время, в течение которого мышцы находятся под напряжением, и бросить вызов кору.

Подумайте о том, чтобы задействовать корпус, слегка подогнув грудную клетку к спине и напрягая мышцы живота. Это облегчит движения, так как другие мышцы получат поддержку, а также будет способствовать росту мышц в области средней части тела.

Некоторые движения в этой тренировке, такие как отжимание собаки вниз, помогут вам стать более гибкими и сильными.

Если вы хотите улучшить свою гибкость, стоит включить йогу в свои еженедельные тренировки. Начните с чего-нибудь мягкого, например с йоги для подвижности бедер. Практикуйте это регулярно, и вскоре вы заметите улучшения.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Тренировка Развивайте силу всего тела, развивайте корпус и улучшайте подвижность с помощью этих упражнений без оборудования.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 26 августа 23 года.

Если вы хотите начать заниматься HIIT, попробуйте эту программу, которая обеспечивает тренировку всего тела всего за 20 минут.

Автор Лу МаджОпубликовано 25 августа 23 года