Как поднятие тяжестей может сделать кожу более молодой

Многие люди наносят сыворотки и лосьоны в надежде сделать кожу более свежей и молодой. Но для получения удивительно эффективных результатов попробуйте поднимать тяжести.

Новое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что аэробные упражнения и силовые тренировки изменяют экспрессию генов и улучшают здоровье клеток и тканей кожи лица. Однако тренировки с отягощениями принесли преимущества, выходящие за рамки упражнений на выносливость.

Полученные результаты «дополняют доказательства, подтверждающие, что любые упражнения» «полезны для здоровья кожи», — сказал Марк Тарнопольски, профессор, врач и директор клиники нервно-мышечных и нейрометаболических заболеваний в Университете Макмастера в Гамильтоне, Канада. Он изучал упражнения и кожу, но не участвовал в новых исследованиях.

Кожа людей стала «более молодой на клеточном уровне» после того, как они начали заниматься спортом, говорит Сатоши Фудзита, специалист по упражнениям из Университета Рицумейкан в Киото, Япония, который руководил новым исследованием. Наиболее выраженные эффекты наблюдались, когда люди поднимали тяжести.

В исследовании приняли участие японские женщины среднего возраста, но оно потенциально может быть полезно для любого из нас, у кого кожа и нормальная мера тщеславия или, по крайней мере, здоровое отношение к благополучию нашей кожи, особенно если мы не занимаемся силовыми тренировками.

Кожа не является очевидным бенефициаром физических упражнений. Мы можем видеть или чувствовать, как физическая активность меняет форму наших мышц, сердца, легких и других органов. Это также весьма полезно для нашей печени. Но наша кожа? Некоторые люди могут даже ожидать обратного: упражнения, особенно энергичные виды деятельности, такие как бег, растягивают и вредят структуре и внешнему виду кожи.

Но Фудзита подозревал обратное, хотя в прошлом мало исследований изучали физические упражнения и кожу. Ему было известно об одном исследовании 2015 года, проведенном Тарнопольским, в ходе которого большая группа людей, некоторые из которых были активными, а другие — сидячими, оголили ягодицы для биопсии кожи.

Кожа с ягодиц полезна, так как предположительно она мало бывала на солнце. Таким образом, он показывает текущее внутреннее состояние чьей-то кожи за вычетом повреждений от солнца.

В исследовании Тарнопольского кожа активных людей имела более тонкий роговой слой (наружный слой кожи) и более толстую дерму (более глубокий структурный слой) по сравнению с кожей неактивных людей того же возраста. Клетки их кожи также содержат больше и более здоровых митохондрий, энергетических центров клеток. Все эти различия связаны с более молодой кожей.

Кроме того, когда он и его коллеги заставили пожилых мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, начать бегать трусцой или ездить на велосипеде несколько раз в неделю в течение трех месяцев, внешний слой кожи их ягодиц желательно истончился, а внутренний слой увеличился, а в клетках кожи добавились митохондрии.

По сути, их кожа обрела молодость.

Но это исследование было сосредоточено исключительно на упражнениях на выносливость. Фудзита, который занимается поднятием тяжестей в дополнение к частым аэробным тренировкам, задался вопросом, могут ли тренировки с отягощениями оказывать такое же или, возможно, лучшее влияние на внутреннее здоровье кожи.

Поэтому он и его коллеги собрали 56 женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, и оценили эластичность, толщину и структуру дермальных слоев их кожи лица с помощью ультразвука и других методов. Они также брали кровь, проверяя ее на наличие различных веществ и добавляя ее капли к изолированным клеткам кожи лица в чашках Петри.

Затем они поручили половине женщин начать кататься на велосипеде по 30 минут два раза в неделю. Остальные начали поднимать тяжести, тоже примерно по 30 минут, два раза в неделю.

Через 16 недель исследователи повторили все тесты.

Женщины, как правило, были в лучшей физической форме, если они ездили на велосипеде, и сильнее, если они поднимали тяжести, что указывает на то, что упражнения изменили их.

Кожа их лиц теперь тоже изменилась. Он имел улучшенную эластичность, то есть был немного менее провисшим и лучше принимал форму при растяжении. Его внеклеточный матрикс, или биологический каркас, обеспечивающий структуру кожной ткани, также был более плотным, а гены, участвующие в создании кожного коллагена, были более загружены.