Суперсет с гантелями-качалками поможет нарастить большие мышцы рук

Эта тренировка верхней части тела очень эффективна.

ОДИН ИЗ МНОГИХ Эффективный метод добавить в тренировку еще больше движений — использовать структуру суперсетов. Для тех, кто не хорошо разбирается в жаргоне спортзала, это означает, что вы выполняете одно упражнение, а затем сразу переходите ко второму, не делая пауз для отдыха. После того, как вы выполните оба, вы отдыхаете, а затем повторяете. Это протокол, который позволяет тренироваться быстро и эффективно, и это излюбленная техника таких тренеров, как Мэт Форцалья.

Суперсеты — один из подходов, которые Форзалья использует в своих новых тренировках в рамках программы All Out Studio 20-Minute Muscle, доступной для участников Men's Health MVP Premium. Эти быстрые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, не теряя времени, давая занятым парням возможность заняться рутиной.

Здесь Форзалья демонстрирует одну из своих лучших пар — суперсет качелей. Эта серия бросит вызов вашим рукам, плечам и корпусу. «Это отличный и эффективный суперсет, позволяющий максимизировать время, проведенное под напряжением, максимизировать группы мышц, которые мы нагружаем, а также получить хороший основной стимул, сосредоточиться на своей осанке во время обоих упражнений», — говорит он.

Выполните упражнение А заданное количество повторений, затем сразу же перейдите к упражнению Б. Завершите эти повторения, затем отдохните минуту перед следующим раундом. Выполните от 3 до 4 раундов.

от 12 до 15 повторений

Начните с тренировки бицепсов этим вариантом сгибаний.

Как это сделать:

от 12 до 15 повторений

Переместите вес вверх, чтобы переместить фокус на плечи. Вы также задействуете трицепсы, поднимая гантели вверх.

Как это сделать:

Хотите больше подобных движений от Форцальи? Ознакомьтесь со всей его серией «20-минутные тренировки мышц», доступной в All Out Studio для участников Men's Health MVP Premium.

Бретт Уильямс, редактор по фитнесу журнала Men's Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который распределяет время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.

Крис Хемсворт делится взглядами на функциональные тренировки

7 умных часов, которые сделают отслеживание тренировок увлекательным

Ронни Коулман разорвал становую тягу этих парней

11 лучших велотренажеров для домашнего спортзала

Вот почему Кевин Харт в инвалидной коляске

Комик Мэтт Райф делится своей тренировкой

40 фитнес-подарков, которые вы захотите для себя

10 отличных упражнений на подвижность для ваших тренировок

5 упражнений для укрепления нижней части спины

Движения, необходимые для мышц подколенного сухожилия

Лучшие рубашки для тренировок для мужчин в 2023 году

Брайан Шоу уходит в отставку как «самый сильный человек на Земле»