Всего 3 упражнения, необходимые для общей функциональной силы тела

Получил странное название «функциональная тройка».

Ознакомьтесь с тремя упражнениями, необходимыми для общей функциональной силы тела.

Функциональная сила означает физическую способность выполнять повседневные движения и задачи эффективно, стабильно и под контролем. Речь идет о развитии силы, которая напрямую связана с реальной деятельностью, а не сосредоточением внимания исключительно на изолированных мышцах или поднятии тяжестей.

В функциональной силовой тренировке особое внимание уделяется движениям, которые имитируют или непосредственно улучшают функции тела в повседневной жизни, например, сгибание, скручивание, толкание, вытягивание и переноска. Повышая функциональную силу, люди могут лучше справляться с требованиями повседневной деятельности, занятий спортом и неожиданными задачами, что приводит к улучшению общего качества движений и снижению риска травм.

Функциональная сила отдает приоритет движениям, которые являются динамичными, многосуставными и задействуют корпус для обеспечения стабильности. Этот подход не только укрепляет силу, но и способствует улучшению координации, баланса и подвижности суставов, способствуя формированию разносторонней и адаптируемой физической основы. И человек, который составил этот список из трех упражнений, необходимых для общей функциональной силы тела, — не кто иной, как Адам Синицки.

Адам Синицкий известен в Интернете как «Бионер». Он пишет о здоровье и фитнесе, личный тренер и собрал почти полмиллиона подписчиков на своем канале на YouTube.

Посмотрите все это ниже.

В видео https://youtu.be/xcVb8v-NiUY Адам Синицкий обдумывает идею сузить список своих любимых упражнений до минимального набора, который по-прежнему будет представлять собой комплексную тренировку. Он обсуждает концепцию «функциональной тройки» — набора из трех упражнений, которые, по его мнению, могут обеспечить всестороннюю тренировку всего тела. Он подчеркивает необходимость тренировки различных аспектов производительности, таких как подвижность и вращение.

Адам представляет первое упражнение как «ящерица ползет », объясняя его преимущества с точки зрения силовых тренировок, мобильности и динамичности движений. Подробные инструкции о том, как правильно выполнять упражнение, он дает в видео в конце статьи, а вот краткий обзор.

Чтобы выполнить сканирование ящерицы, выполните следующие действия:

Помните, что ползание ящерицы — это сложное движение, которое задействует несколько групп мышц и требует координации. Это полезно для улучшения силы верхней части тела, стабильности корпуса, подвижности плеч и бедер. Как и в любом упражнении, важно начинать с комфортного уровня и постепенно увеличивать интенсивность по мере того, как вы лучше знакомитесь с движением.

Как нарастить мышцы в 2 раза быстрее

Далее Синицкий представляет «кроссбоди очистите и отгладьте в качестве второго упражнения. Он объясняет схему движения, подчеркивая сочетание поворота бедра и приседаний, а также вертикального жимового движения для наращивания силы плеч. Это движение выполняется с помощью гири.

«Вы положите гирю на пол перед одной ногой, затем присядете и опуститесь, протянете руку противоположной рукой, поднимете ее в положение стойки, а затем выжмете ее над головой. . Обратите внимание, что это не толчок, а толчок, — объясняет Синицки.

Как принять участие в тесте Fitness Age Challenge и узнать, сколько вам лет на самом деле

Третье упражнение «гребок с собственным весом «» представлено как горизонтальное тянущее движение. Адам обсуждает его преимущества для улучшения осанки, стабильности плеч и задействования задних дельт. Он также упоминает продвинутый вариант – «подтягивания с прогнутой спиной».

Чтобы выполнить тягу с собственным весом, выполните следующие действия:

И это всего лишь три движения Синицкого, необходимые для общей функциональной силы тела. Чтобы полностью понять, почему он выбрал именно эти упражнения, посмотрите его полное видео ниже.

Всего 5 упражнений, которые вам нужны, чтобы выглядеть великолепно

5 методов прогрессивной перегрузки для ускорения роста мышц