Есть ли у вас «гимтимидация»? Вот как это исправить

(Си-Эн-Эн) — В какой-то момент это случается с каждым посетителем тренажерного зала. Вы собираетесь отправиться в тренажерный зал или начать использовать какое-либо оборудование, и внезапно вы чувствуете стресс и беспокойство. Возможно, это из-за того, что вы носите, недостаточной физической подготовки или неуверенности в том, как будет проходить групповое занятие. Эти негативные чувства, получившие название «запугивание тренажерным залом», реальны и могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе. Это реальная проблема, говорят эксперты.

Существует множество доказательств того, что физическая форма является ключом к предотвращению хронических заболеваний и смерти. Активный образ жизни также помогает вам лучше спать, достигать или поддерживать здоровый вес и контролировать кровяное давление. Кроме того, физические упражнения — мощная сила в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией — настоящая ирония, когда речь идет о страхе перед тренажерным залом.

«Беспокойство перед спортзалом затрагивает молодых и пожилых людей, мужчин и женщин», — сказала Бруклин Садделл, директор по стратегии и развитию группового фитнеса Crunch Fitness в Нью-Йорке. «Оно затрагивает людей всех национальностей и рас, а также всех уровней способностей, хотя его частота и интенсивность варьируются в зависимости от человека».

Запугивание тренажерным залом определенно распространено, хотя мало кто об этом говорит, говорит доктор Эрин Нитшке, сертифицированный тренер по здоровью. «Любой, кто плохо знаком с атмосферой спортзала, испытывает проблемы со своим телом или неудовлетворенность своим телом, или вообще чувствует себя некомфортно в многолюдных местах, может испытать это», — сказал Нитшке, директор программы по науке в Общественном колледже округа Ларами в Шайенне, штат Вайоминг.

По словам Садделла, беспокойство по поводу тренировок в тренажерном зале также можно объяснить тем фактом, что тренажерный зал на самом деле представляет собой уникальную среду. В то время как люди ходят в кафе за чашкой кофе или в кино, чтобы развлечься, люди идут в спортзал по разным причинам. Посетители тренажерного зала могут быть там ради пользы для здоровья, например, для решения проблем со здоровьем, для достижения конкретной спортивной цели или для общественного признания и уважения.

«Итак, все эти люди находятся в непосредственной близости друг от друга, все приходят по своим собственным причинам, но мы не знаем, каковы причины каждого», — сказал Садделл.

Эта двусмысленность может привести к ощущению осуждения или неадекватности, особенно если вы не можете достичь того, что могут другие, или не знаете, как использовать какое-либо оборудование. Чувство неуверенности и страх перед мнением других могут быть двумя причинами популярности видеороликов о тренировках для застенчивых девушек в TikTok, которые в совокупности собрали более 530 миллионов просмотров. Один зритель написал такое распространенное мнение: «Я так сильно хочу это сделать, но больше всего меня беспокоит, что кто-то осудит меня».

Есть несколько способов сделать поход в спортзал более приятным. Но сначала вам нужно точно определить, что вызывает у вас дискомфорт, считает Ничке. Один из способов сделать это — обдумать несколько простых вопросов: как бы я описал свои опасения по поводу тренажерного зала? Каковы мои главные страхи? Что поможет мне повысить мою уверенность в спортзале и почувствовать себя принадлежащим к нему?

После того, как вы определили свои страхи и опасения, посмотрите, поможет ли один или несколько из этих вариантов, предложенных Ничке и Садделлом, облегчить их.

Тренажерные залы бывают разных форм и размеров. Небольшие бутики или тренажерные залы только для женщин могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить свою уверенность. Или вы можете предпочесть большой комплекс с многочисленными классами и оборудованием на выбор. Обратите внимание и на местоположение. Вам понадобится что-то достаточно близкое к работе или дому.

Носите удобную одежду, в которой вам хорошо, независимо от того, какие стили популярны в спортзале, особенно если они облегающие или откровенные. В одном видео из TikTok застенчивая девушка предлагала надеть мешковатую футболку и шорты. Однако, если вы чувствуете себя более уверенно в колготках и укороченном топе, вам следует носить именно их.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам вести здоровый распорядок дня.