18 повседневных привычек, которые сжигают жир на животе

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Избыточный жир на животе является серьезной проблемой для здоровья, которая становится все более распространенной в Соединенных Штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 100,1 миллиона (41,9%) взрослых в этой стране страдают ожирением. Часто это связано с множеством факторов образа жизни, включая неправильный выбор диеты и отсутствие физической активности. Но чтобы иметь толстую талию, не обязательно иметь избыточный вес. В частности, многие женщины с возрастом накапливают излишки жира на животе, даже если общее количество на шкале не увеличивается значительно. Какой бы ни была причина, если вы хотите избавиться от дряблости, вы попали по адресу. Мы поговорили с экспертами, которые делятся лучшими ежедневными привычками, которые помогут избавиться от жира на животе.

Избытка брюшного жира — это то, чего следует избегать любой ценой — от этого зависит ваше здоровье! Продолжайте читать, чтобы узнать все о повседневных привычках, которые сжигают жир на животе, а когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 10 лучшими закусками из суперпродуктов, которые помогут избавиться от жира на животе.

Последовательность имеет решающее значение во всех аспектах потери веса, включая диету и режим тренировок. После того, как вы составили план, вам нужно усердно выполнять его на регулярной основе.

«Не беспокойтесь о совершенстве, беспокойтесь о последовательности», — говоритЭнтони Ленти , сертифицированный специалист по силовой, физической подготовке и питанию (NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, специалист по бодибилдингу ISSA). «У вас будут дни неудач и выходных. Не позволяйте этому одолеть вас, стряхните это и вернитесь на лошадь на следующий день. Последовательность поможет вам намного дальше, чем иметь «идеальное» что-либо. Вот Когда дело доходит до фитнеса, существует так много каналов информации, и все они говорят разное. Найдите то, что работает для ВАС, и придерживайтесь этого».

Если вы пропустили, ходьба для похудения – это реально. Совершаете ли вы короткую прогулку вокруг квартала между встречами или паркуетесь дальше от пункта назначения, поверьте нам: эти дополнительные шаги со временем накапливаются и могут иметь реальное значение, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

Ленти отмечает: «Может показаться, что все, что является устойчивым и простым в реализации, не будет иметь никакого значения, но это будет иметь значение. Десять тысяч шагов в день — это рекомендуемое количество, даже если это означает вставать и ходить по квартире или офису. каждые 20 минут».

СВЯЗАННЫЕ С: 14 способов получить плоский живот после 40, по мнению экспертов

Как и во всем в жизни, когда вам нравится что-то делать, вы с нетерпением ждете этого. Делайте все, что вам по душе, будь то HIIT-тренировки, кикбоксинг, поднятие тяжестей или даже занятия пилатесом или зумбой. Как мы уже говорили, последовательность превыше всего, поэтому, пока вам нравится то, что вы делаете, у вас больше шансов довести дело до конца!

«Не существует универсального решения, подходящего всем, и каждый стиль имеет свои преимущества», — говорит нам Ленти. «Найдите то, что вам нравится и чего вы можете придерживаться, и результаты не заставят себя ждать».

Если вы не занимались поднятием тяжестей, возможно, вы удивитесь, узнав, что силовые тренировки — это идеальный способ сжечь жир по всему телу, поэтому не сосредотачивайтесь только на кардио! Ленти рекомендует стремиться выполнять тренировки с отягощениями как минимум три раза в неделю, но не стесняйтесь начинать с одного и постепенно переходить к регулярному режиму. Добавление кардио после силовых тренировок также является отличным способом дополнить ваш режим сжигания жира.

Больше сна, возможно, не кажется продуктивным способом сжигания калорий и жира, но это важно для восстановления, которое в конечном итоге поможет в потере жира, говорит нам Ленти. Из-за сроков работы, социальных планов и стресса многие люди не получают восьми часов крепкого сна каждую ночь, что является рекомендуемым количеством.