Открыть

Реклама

Поддерживается

Почему бы не попробовать

Плавание в озере или океане — это увлекательная альтернатива обычным занятиям в бассейне. Вот как начать.

Аманда Лаудин

Многих мысль о купании в открытой воде нервирует. Волны, приливы и глубокая вода часто мешают людям выйти на улицу. Но для тех, кто это делает, это веселое и волнующее испытание, полезное для вашего тела и ума.

Плавание в открытой воде дает длинный список преимуществ. Поскольку вы занимаетесь этим на природе, это может иметь терапевтический эффект: исследование, проведенное в 2020 году среди начинающих пловцов на открытом воздухе, показало, что после 10 еженедельных занятий у них стало меньше плохого настроения и улучшилось самочувствие. Как и во многих видах спорта, требующих выносливости, он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, сохранить здоровье сердца и снизить риск развития диабета. И, как и плавание в бассейне, это тренировка всего тела, задействующая как руки, так и ноги.

«Плавание в озере или океане — это гораздо менее контролируемый процесс, чем плавание в бассейне», — сказал К.Дж. Кроетч, сертифицированный тренер US Masters Swiming, национальной организации по плаванию для взрослых.

Вот как можно намочить ноги.

Купание в темной холодной воде может напугать. Сара Кастеллано, учительница специального образования из Лафайета, штат Колорадо, начала плавать на открытой воде около десяти лет назад в местном водохранилище. «Это звучало ужасно и страшно», — сказала она. «В тот первый раз мне даже не удалось окунуть лицо в воду».

Ее коллеги-пловцы убедили ее вернуться и с тех пор она стала постоянным участником гонок на длинные дистанции. Но это означало предварительное освоение нескольких ключевых техник в бассейне.

Первый — научиться дышать обеими сторонами тела во время плавания вольным стилем (самый эффективный стиль плавания на открытой воде), чтобы вы могли отвернуться от солнца или разбивающихся волн. Практикуйте дыхание при каждом третьем гребке.

Вам также нужно будет научиться «видеть» в открытой воде, чтобы вы могли отслеживать, где вы находитесь относительно берега и куда направляетесь. Вы можете поработать над этим в бассейне, поднимая голову через каждые несколько гребков, чтобы идентифицировать предметы вокруг вас, например, шезлонг или стартовый блок. По мере практики вы научитесь прицеливаться одним плавным движением, не прерывая удара, и увеличивать интервалы между подъемами головы.

Наконец, используйте бассейн, чтобы попрактиковаться в плавании на длинные дистанции без перерывов. Если вы уже умеете плавать на 1000 ярдов короткими подходами, попробуйте два подхода по 500 ярдов. После этого попробуйте пройти полные 1000 ярдов, не останавливаясь для отдыха.

Чтобы комфортно плавать в океанах и озерах, часто необходимо преодолеть страх, говорит Дэн Симонелли, пловец-марафонец из Ла-Хойи, Калифорния, и основатель Академии плавания в открытой воде.

«Распространенным страхом является встреча с дикими животными в воде», — сказал он. Беспокойство по поводу медуз, акул и других существ может привести к тому, что ваше воображение возьмет верх. Однако, по словам г-на Симонелли, взаимодействие с животными или рыбами происходит редко.

Открытая вода также может вызвать у вас панику — скажем, когда вы не можете коснуться дна или когда становится неспокойно. Чтобы свести к минимуму это чувство, окуните голову под воду, пока вы все еще стоите на мелководье, чтобы привыкнуть к этому.

«Это запустит физические процессы в вашем организме, такие как учащенное сердцебиение и дыхание», — объяснила г-жа Кроетч.

Для своих первых выходов на открытую воду плывите вдоль береговой линии, где можно коснуться дна, или в защищенной бухте или озере. Помните, что у океана есть свои особые проблемы, такие как разрывы, течения и волны. Если вы где-то плаваете со спасателями, узнайте у них о течениях, приливах и других опасностях. Сообщите им, что вы уходите, чтобы они могли следить за вами.

Прежде чем взлететь, найдите на берегу ориентиры, которые помогут вам сориентироваться — кресла спасателей, дома или отели. И, наконец, не торопитесь. «Начинайте красиво и медленно, используя контролируемое дыхание, чтобы сохранять спокойствие», — сказал г-н Симонелли. Если вы нервничаете, перевернитесь на спину и плывите, пока не почувствуете себя спокойнее.