Сжигайте калории и наращивайте мышцы с помощью этой 20-минутной тренировки.

Если вы планируете на этой неделе провести тренировку для верхней и нижней части тела, но изо всех сил пытаетесь втиснуть их в свой напряженный график, вместо этого выполните эту тренировку для всего тела. Всего за 20 минут вы не только наберете мышечную массу, но и сожжете много калорий (и продолжите делать это и на следующий день). Все, что вам нужно, это пара лучших гантелей.

Если вы хотите похудеть здоровым способом, то силовые тренировки, без сомнения, являются одним из лучших способов сделать это. Согласно MyProtein: «Наращивание мышечной массы посредством поднятия тяжестей может помочь увеличить скорость сжигания калорий (уровень метаболизма), что, в свою очередь, поможет в общей потере жира». (эспандеры тоже отличный вариант) гантели, особенно регулируемые гантели, являются одним из лучших домашних тренажеров, которые можно иметь дома.

Эта тренировка представляет собой цикл, в котором вы будете выполнять 35 секунд работы, а затем 25 секунд отдыха. Всего у вас пять упражнений, каждое из которых вы должны выполнить четыре раза. На самом деле для каждого упражнения требуется только одна гантель, поэтому, если у вас есть регулируемая гантель, это тоже идеально. Вот ваша тренировка:

Ореол легких

Ягодичный мостик

Тяга гантели на мосту

Приседания с вращением

Дробилка черепов мертвых жуков

Следите за тем, чтобы на протяжении всей тренировки вы потребляли достаточно жидкости, используя одну из лучших бутылок с водой для спортзала. Если вам нужны более быстрые и эффективные тренировки, то эта тренировка по суперсету с гантелями поможет вам нарастить силу и одновременно сжечь калории. В то время как эта тренировка из пяти движений с использованием одной гантели включает в себя функциональные упражнения, которые принесут пользу вашей повседневной деятельности.