Наращивайте силу во всем и работайте над корпусом с помощью этих 30 упражнений.

Улучшите свой баланс, улучшите гибкость и разовьете корпус с помощью этого занятия с низкой нагрузкой.

Начните неделю с реальных идей для тренировок, советов по здоровью и рекомендаций по самочувствию в вашем почтовом ящике.

Благодарим вас за регистрацию в Fit And Well. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Вы не всегда будете в настроении для высокоинтенсивной тренировки, но вам не придется упускать такие преимущества, как более сильный корпус, функциональная сила и улучшенная осанка. Вместо этого вы можете отказаться от отягощений и переключиться на эту программу пилатеса с низкой нагрузкой.

Если вы сравниваете пилатес с йогой, то основное различие заключается в том, что занятия пилатесом, как правило, более динамичны и используют контролируемые модели движений для улучшения осанки, улучшения баланса и развития общей силы тела.

К счастью, это 30-минутное занятие по пилатесу от сертифицированного инструктора по пилатесу и йоге Николь Макферсон — отличное место для начала. Вам не понадобится какое-либо оборудование, за исключением, возможно, одного из лучших ковриков для йоги в качестве цепкой поверхности и поддержки во время упражнений на полу.

Занятие включает в себя упражнения для укрепления корпуса, такие как постукивания пальцами ног и скручивания, а Макферсон также добавляет несколько движений для развития функциональной силы. В конце также предусмотрена заминка, чтобы дать вам время растянуться после тренировки.

В отличие от HIIT-тренировок или круговых занятий, идея этой 30-минутной тренировки состоит в том, чтобы выполнять каждое упражнение в контролируемом темпе, сосредотачиваясь на своей форме, а не стремясь увидеть, сколько повторений вы сможете насчитать за это время.

Кроме того, эти небольшие, но эффективные движения предназначены для активации связи между разумом и мышцами. Это поможет вам лучше осознать, как чувствует себя ваше тело, и понять, какую разницу вносят небольшие изменения в вашу осанку в каждом положении.

Это осознание также играет решающую роль в развитии умственной силы, иногда известной как устойчивость. Когда вы учитесь медитировать, вас направляют концентрироваться на дыхании, чтобы перенестись в настоящий момент, а такие занятия, как йога и пилатес, способствуют тому же через движение.

Если вы новичок в тренировках всего тела, на следующий день вы можете почувствовать некоторую боль. Это называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS) и вызвано микроскопическими повреждениями мышечных волокон, для восстановления которых нашим мышцам необходим белок.

Хотя вы можете получить рекомендуемую норму из своего рациона, если вам нужно пополнить запасы, лучшим источником будут лучшие протеиновые порошки для похудения, в них мало жира и сахара. Кроме того, вы можете смешать их во вкусный смузи после тренировки.

Бекс — независимый журналист и писатель с более чем 7-летним опытом работы в этой области. Она пишет материалы о здоровье и образе жизни для ряда изданий, включая Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent и других. Она также пишет статьи для ряда физиотерапевтов и остеопатов.

Здоровье было важной частью образа жизни Бекс с незапамятных времен. Когда она не пишет на тему здоровья, она в спортзале разучивает новые сложные упражнения. А когда она не в спортзале, она, скорее всего, читает.

ТренировкаВсе, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы укрепить руки, спину, плечи и корпус.

Автор Элис ПортерОпубликовано 27 августа 23 года

Тренировка Развивайте силу всего тела, развивайте корпус и улучшайте подвижность с помощью этих упражнений без оборудования.

Автор: Гарри БуллморОпубликовано 26 августа 23 года.